秋冬空污季來臨， 三原則判斷今日是否適合外出運動？
運動好處多大家都知道，可以降低血壓、促進心肺健康，還能改善憂鬱。近期台灣也流行走路上下班，日行萬步已成為台灣的全民運動。但你知道在錯誤的地方運動，不只減少了運動的好處，更可能是長期慢性自殺嗎？
空污下運動，反而身體變差？｜
根據英國研究證實：在空污濃度高的環境中運動，不僅無法改善肺功能，甚至產生動脈彈性的硬化！
研究團隊找了135位60歲的志願者分成兩組，一組在空污較嚴重，PM2.5平均濃度17~18微克的牛津街，一組在PM2.5濃度平均只有6~7微克的海德公園兩處進行為時2個小時，全程5公里的慢。實驗的結果發現，在牛津街的實驗組，沒有改善肺功能，甚至運動過後，血管動脈彈性反而硬化了；而在海德公園的實驗組，則血管彈性變好了，肺功能也得到了改善。研究人員要海德公園散步的人去牛津街慢走，發現原本血管彈性變好和肺功能得到改善的好處消失了，也反而惡化了。
而你知道嗎？牛津街的實驗組在PM2.5平均濃度17~18微克下運動，但2020年台灣中部地區PM2.5平均18.7微克，南部地區平均18.4微克，濃度都高於這項實驗。
空氣品質好就是空氣污染物濃度低｜
我們都期望自己能呼吸到新鮮空氣。不過自從工業發展以來，空氣中不免就存在著人為的污染物。污染物會隨著大氣擴散到四處。空污幾乎是現代人所避不開的課題。難道我們就無法避開空氣污染的危害嗎?
除了繼續監督與要求工廠、汽機車等污染源改善之外，我們也需要知道污染物濃度對健康的影響，以及如何避開污染，在我們所能呼吸的空氣中，污染物濃度越低，對人體的影響就會越小。這很容易理解。
談到濃度，除了污染源頭要減少排放之外。一定量的污染物，若擴散範圍越大，範圍內的濃度就會變小。打個比方: 一湯匙的糖，放入一杯飲料當中，喝起來會覺得很甜；但同樣把一湯匙的糖，倒入一大鍋水當中，可能喝起來還覺得沒味道。這就是稀釋。一定量的空氣污染物也會隨著擴散範圍變大，而被稀釋，所謂空氣品質的好壞，就取決於空氣中的污染物濃度高低。
以空氣污染來說，究竟晨跑好?還是晚跑好呢？｜
用同樣的概念來想看看，什麼時候、什麼季節空氣品質會比較好? 那就是要看可以用來稀釋污染物的範圍有多大。範圍不是指面積而已，而是三維的立體空間概念。我們以房間做比喻。當你買了一袋鹽酥雞回房間吃。倘若你的房間是一個小套房，很快地整個房間都是鹽酥雞的香味。倘若你的房間是挑高 6米的超大房間，可能你的家人聞不到鹽酥雞的香味，因為味道散掉了。
從大範圍來講，大氣當中的混合層，就好比是一個有上下移動的天花板的房間。天花板會受到空氣熱脹冷縮的影響而移動。天氣熱時，混合層高度變高，空間變大，污染物濃度就會降低。相反地，天氣冷，混合層高度變低，空間縮小，污染物濃度就會變高。
用這道理來思考，就可以發現。夏天地表溫度高於冬天地表溫度，所以更能加熱空氣，使地表空氣與高層空氣的溫差大，因此更能對流，擴散範圍也就因此增大。所以冬天空氣品質差，是因為空氣對流的範圍小，污染物的傳輸就會被困在小範圍裡，因此濃度變高，對人體影響相對大。同理，日夜也有溫差，所以一天中太陽尚未升起時的清晨，地表能加熱空氣的能力差，使得空氣對流不旺盛，導致污染物能傳輸的範圍小、濃度高。
所以，什麼時候跑步最好? 難道是夏天豔陽高照的中午，頂著大太陽去跑步，因為那時空氣品質應該會最好。這當然是開玩笑的，大中午跑步，恐怕還沒享受到好空氣，就先中暑送醫院了。
首先要挑選能避開空污的場地｜
雖然中午不適合跑步，但剛剛談到空污濃度的概念，仍然可以幫助我們挑選適合的場地運動。
離污染排放源越近，就意味著擴散的範圍越小，自己吸入污染物的濃度也就越高。而在我們的生活空間內，離我們最近的污染來源就是汽機車，以及車輛經過時所捲動起的地面揚塵。
所以選擇路跑路線時，首先必須挑選能遠離車輛的路線。甚至能到人煙較稀少的地方。倘若自己居住的地方，都被有車輛的道路所圍繞。那留在有空氣清淨機的室內，跑跑步機，也是一個較為健康的選項。
掌握三原則，簡單判斷今天戶外空氣品質是否適合運動｜
路線選好了，出門前就要判斷一下今天是否是合路跑? 有三個原則可以幫助自己做判斷。
首先是避開車輛多的交通尖峰時間。依據環保署的統計數據，台灣的PM2.5排放量中，汽機車排氣管的排放與移動帶來的揚塵等，就佔了總排放量的34.5%。雖然你選擇了一條避開車輛的路線，但交通尖峰期的車輛多、污染量大。更何況汽機車排放的氮氧化物，在白天陽光的光化學作用下會產生臭氧。臭氧可以殺菌，但濃度較高的臭氧同樣會對人體的呼吸道、肺部等造成傷害。也是需要避開的污染物。
第二是可以在下過雨後去跑步。因為大氣中的空氣污染物，會隨著雨滴降落而洗除或被雨滴吸附。將空氣中的污染物溶解洗除落地。當然，雨水清洗空污的能力，會隨著降雨強度、風速等而有所差別。但總體來說，雨後的空氣是相對於雨前來得好。可以好好把握。
第三則是以能見度、濕度並搭配環保署的APP「環境即時通」查看一下當地的空氣品質現況。當覺得今天的霧矇矇時，不見得是空污嚴重，也有可能是水氣造成的能見度不佳。因此需要透過相對濕度來判斷。倘若相對溼度低於 75%時，則是因為固態微粒造成能見度差的機會會比較高。這時可以再打開環保署的「環境即時通」，看看離自己最近的空氣監測站，上面呈現的空氣品質等級。就可以做出綜合判斷。
結論｜
這裡必須多說一句，環保署的空氣監測站，是為了掌握較大範圍的空氣品質狀態而設計。雖然能夠較好地辨識當地一般的空氣品質，但未必能充分反映我們活動範圍內的空氣品質狀態。
因此，當你要路跑時，需要知道如何運用多方資訊及原則，來做綜合判斷。才能幫助自己能夠更健康呼吸、更健康運動。空氣思庫我們下集見！